Header Image

Pravidelné skupinové lekce pro veřejnost

Zdravotní cvičení na prevenci bolesti zad

Toto pomalé cvičení klade důraz na aktivaci HSS (hluboko uložených svalů stabilizačního systému páteře); propojování pohybu s dechem. Lekce se zaměřují na celkové posílení a protažení těla s cílem odstranění svalových disbalancí. Cílem je zplepšení držení těla a celkové kondice. Vhodné jako prevence i jako následná pohybová aktivita po rehabilitaci.

Pro všechny věkové kategorie i stupně zdatnosti.

 

Silové cvičení pro zpevnění těla

Cvičení je zaměřené na formování vaší figury. Při posilování využíváme vlastní hmotnost těla, ale i expandery a balanční míče. Do lekcí je zahrnut i princip kruhového tréninku, kdy trenérka na začátku lekce určí a ukáže cvik pro každé stanoviště a poté se jednotlivé cviky provádějí jeden za druhým, což představuje zábavný a efektivní způsob cvičení.

Lekce se zaměřují i na posílení centra těla s cílem odstranit jeho chybné držení. Samozřejmostí je kvalitní protažení na závěr. Určeno pro začátečníky i pokročilé. Úroveň cviků si každý volí sám dle svých fyzických možností.

Zdravotní cvičení pro seniory

Hodina zahrnuje dechová cvičení, pomalé posilovací cviky, protažení a relaxaci. Cvičí se s pomůckami i bez. Intenzitu a náročnost cviků si může každý přizpůsobit. Cvičení je vhodné pro všechny muže i ženy, jenž si chtějí:

  • udržet svoji fyzickou kondici
  • přispět k psychické pohodě
  • zlepšit stabilitu a rovnováhu
  • strávit aktivně dopoledne

 

Cvičení pro nastávající maminky

Začátek hodiny věnujeme prodýchání a protažení. Poté posilujeme zejména hýždě, tricepsy, mezilopatkové svaly a hluboký stabilizační systém páteře, jehož součástí je i pánevní dno.

  • cvičení na velkých míčích a pomůckami
  • cvičení na zmírnění bolesti zad
  • nácvik správného držení těla

 

Cvičení po porodu – kurz

Cvičení po porodu musí začínat zevnitř ven. Zaměřeno na pánevní dno a HSS – hluboký stabizační systém (CORE).
Kurz je vhodný pro všechny maminky, které mají za sebou kontrolu v šestinedělí. Je jedno, zda-li byla před týdnem, nebo před několika měsíci.
Cílem kurzu je zlepšení:

  • inkontinence
  • rozestupu břišních svalů
  • bolestí zad
  • neaktivního pánevního dna
  • povoleného středu těla a z toho i vyplývajícího
  • vypouklého bříška
  • zlepšení držení těla po těhotenství

 

Zdravotní cvičení pro tělesně a duševně handicapované

Více informací emailem či telefonicky.